Avez-vous le sentiment d’être débordé de travail, de ne pas savoir par où commencer tellement la liste des tâches à accomplir est grande? Vous arrive-t-il de faire des oublis car vous avez la tête pleine d’informations et de dossiers à régler? Pour vous aider, nous vous proposons une technique de relaxation facile à mettre en pratique au travail. Elle vous permettra de retrouver vos moyens et… votre énergie.
La cohérence cardiaque: la respiration du coeur
La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation efficace qui demande seulement quelques minutes. Cette méthode de contrôle du rythme cardiaque a été découverte par des chercheurs américains, puis rendue publique par le Dr David Servan-Schreiber.
Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour ralentir le rythme cardiaque. On sait tous que notre cerveau a une influence directe sur notre cœur : la preuve, c’est qu’il se met à battre de plus en plus vite lorsque nous vivons une émotion forte.
Par contre, peu d’entre nous se doutent que l’inverse est aussi vrai : la vitesse des battements de notre cœur a aussi une influence sur notre cerveau. Lorsqu’on arrive à la modifier, elle peut influencer grandement nos émotions. En agissant sur notre cœur, il est possible de gérer notre état émotionnel et d’améliorer notre bien-être physique et mental.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux, en voici quelques-uns:
- Réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression
- Augmente l’énergie et la résilience
- Augmente la capacité intellectuelle et créatrice
- Augmente la clarté mentale et favorise une meilleure prise de décision
- Améliore la gestion des émotions
- Favorise une meilleure qualité d’écoute et de présence
- Améliore la qualité du sommeil et la fonction du système immunitaire
- Etc.
Notre prescription pour votre bien-être, essayez-la!
Exercice de cohérence cardiaque
- 3 fois par jour, durant 3 à 5 minutes
(Si vous le faites juste une seule fois par jour, c’est déjà cela de pris!) - Tenez un journal de bord pour faire un bilan chaque soir des bienfaits de l’exercice. Cette pratique vous convaincra de continuer!
Bonne détente!
Marie-Josée Drouin, M.A., CRHA
